Goldene Milch-6 Wirkungen inkl. Rezept zum Selbermachen

Die beliebte Goldene Milch oder auch Kurkuma- Latte genannt, sollte auch in deinem Leben nicht fehlen. Das wärmende Kultgetränk aus Kurkuma kommt aus der traditionellen Medizin Indiens, und kann das Immunsystem und Verdauungssystems unterstützen und stärken.

Die Wirkungen und Vorteile von Kurkuma sind so sehr beeindruckend. Viele Studien haben bereits gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Kurkuma zu sich nehmen zahlreiche positive Effekte für Körper & Geist erzielen.
Unterstütze dein Immunsystem und gib Viren und Bakterien keine Chance!

Warum ist die Goldene Milch so gesund?

Kurkuma enthält Curcumin, welches nicht nur für die gelbe-orangene Farbe verantwortlich ist, sondern auch für die vielen gesunden Effekte von Kurkuma.
Curcumin ist ein Wirkstoff, der in den letzten Jahren viel erforscht wurde und es wurden zahlreichen positiven Wirkungen bestätigt.

6 Positive Wirkungen von Kurkuma

  1. Antioxidative Wirkung.
    Das heißt die Zellen im Körper werden vor freien Radikalen geschützt. Alterungsprozesse können verlangsamt werden. Der Oxidativer Stress wird als einer der Hauptgründe für das Altern vermutet. Kurkuma kann somit unterstützend gegen Alterungsprozesse wirken.
  2. Entzündungshemmende Wirkung.
    Dadurch können die Gelenke und und der Bewegungsapparat unterstützt werden. Vor allem bei chronischen Krankheiten, wie Arteriosklerose und Arthritis konnte ein positiver Effekt festgestellt werden.
  3. Stärkung des Immunsystems und der Abwehr.
  4. Verdauungssystem wird optimal unterstützt.
  5. Auch eine positive Auswirkungen bei Diabetes Typ 1 und Typ 2 konnte in Tierstudien bereits nachgewiesen werden.
  6. Kann die Gedächtnisleistung unterstützen. Eine positive Wirkung konnte auch bei Alzheimer festgestellt werden.

Das solltest du bei der Verwendung von Kurkuma beachten!

Das Problem an Curcumin ist die geringe Bioverfügbarkeit. Das bedeutet, dass nur wenig der Substanz vom Körper aufgenommen werden kann. Man kann die Bioverfügbarkeit erhöhen indem man schwarzen Pfeffer dazu gibt. Deshalb sollte der schwarze Pfeffer unbedingt in die DIY- Mischung zugefügt werden. Das im schwarzen Pfeffer enthaltene Piperin sorgt dafür, dass das Curcumin an seinen Bestimmungsort gelangt und dort seine Wirkung entfalten kann

Rezept für Goldene Milch inkl. DIY- Fertigmischung

Zutaten für 1 Glas DIY- Fertigmischung:
⁃ 4 EL Kurkuma Pulver
⁃ 2 EL Zimt Pulver
⁃ 2 EL Ingwer Pulver
⁃ 1/2 TL Pfeffer gemahlen

Alle Zutaten vermischen und in einem sauberen Behälter aufbewahren.

Zutaten für die Goldene Milch:
⁃ 1 Tasse pflanzliche Milch
⁃ 1 TL selbst gemachtes Pulver
⁃ 1- 2 TLAgavendicksaft
⁃ Optional Kokosöl

Zubereitung:
1. Milch in einem Topf erwärmen
2. 1 TL der DIY Mischung und 1 TL Kokosöl hinzugeben
3. Mit einem Schneebesen alles verrühren
4. Herd ausstellen und 5 Minuten ziehen lassen
5. Je nach Geschmack mit 1-2 TL Agavendicksaft oder mit etwas ähnlichem süßen

Hat Kurkuma Nebenwirkungen?

Werden hohe Mengen Kurkuma konsumiert, kann ein blutverdünnender Effekt eintreten. Bei normalem Konsum ist eine Überdosierung jedoch recht unwahrscheinlich. Frage dein Arzt gerne um Rat, wenn du diesbezüglich Vorerkrankungen hast.

 

Hast du die Goldene Milch schon mal probiert? Schmeckt sie dir?
Schreib gerne deine Meinung in die Kommentare.

Lass es dir schmecken. Viel Spaß beim ausprobieren.

Kennst du schon mein neues kostenloses E-Book zum Herunterladen?

Alles Liebe und ein wundervollen Tag oder Abend.

Frau Yoga💕

Mindful Eating- Bewusster und achtsamer essen lernen

Erfahre, wie du achtsam deine Mahlzeit zu dir nehmen kannst und deinen Körper gesund ernährst ohne zu hungern. Du lernst in 3 einfachen Schritten, wie du Mindful Eating in deinen Alltag integrierst und warum es so wichtig für dein Wohlbefinden ist!

Was bedeutet Mindful Eating?

Mindful Eating oder auch achtsames essen genannt bedeutet, dass du deine Mahlzeiten bewusst wahrnimmst und genießen kannst. Das beinhaltet alles von der Zubereitung bis zum Verzehr.

Oft essen wir nebenbei, unaufmerksam und zu schnell, das ist oft die Hauptursache für Übergewicht und Unwohlsein.

Essen wird bei uns immer mehr zur Nebensache. Häufig sind wir beim Essen durch lesen, surfen oder Fernsehen abgelenkt. Auf der Arbeit kann man oft auch nicht in Ruhe essen.

5 Auswirkungen von unachtsamen Essen, die du kennen solltest:

1. Du isst womöglich zu viel
2. Du isst oft unbewusst die falschen Dinge
3. Womöglich isst du dadurch zu schnell und kaust nicht richtig
4. Du spürst kaum Sättigung
5. Womöglich nimmst du dadurch zu

Aus diesen Gründen ist das achtsame Essen so wichtig für dein Körper, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Du solltest dich voll und ganz auf deine Mahlzeit konzentrieren.
Das heißt nicht nur, Handy oder Tablett zur Seite zu legen, sondern das Essen wieder ganz bewusst wahrzunehmen – mit allen Sinnen.

Das Resultat von MINDFUL EATING:

  • Das Essen schmeckt dir besser
  • Du bist schneller satt
  • Du isst weniger

Viele Studien konnten bereits belegen, dass Mindful Eating positive Effekte auf die Gesundheit hat.

9 beeindruckende Vorteile, wenn du achtsam isst!

1. Du hast ein entspannteren Umgang mit dem Thema essen
2. Du isst weniger und bist schneller satt
3. Allgemein wirst du zufriedener und glücklicher und steigerst dein Wohlbefinden
4. Du überisst dich nicht mehr
5. Du kannst dein Essen in vollen Zügen genießen
6. Dein Hunger- und Sättigungsgefühl verbessert sich
7. Du isst gesünder und ausgewogener und daraus resultiert ggf. eine Gewichtsabnahme
8. Du kompensierst nicht mehr deine Gefühle mit essen
9. Heißhungerattacken können reduziert werden

Was bedeutet Mindful Eating WIRKLICH?

Wenn du dich beim Essen nur mit deiner Mahlzeit beschäftigst, sie riechst, schmeckst, siehst, dann isst du achtsam im gegenwärtigen Moment.
Zum Mindful Eating gehört aber auch, bewusst zu entscheiden, was du essen möchtest und Lebensmittel zu wählen, die dich nähren und Energie schenken.
Auch bewusst einzukaufen und deine Mahlzeit bewusst mit Liebe zu kochen gehört zu Mindful Eating.

Achtsam Essen bedeutet auch auf deine Körpersignale, dein Bauchgefühl und deine Bedürfnisse zu hören und nicht nach festgelegten Uhrzeiten und Regeln zu essen.

Lerne auf dein Körper zu hören und du wirst spüren was dein Körper wirklich alles braucht.

Bei Stress brauchst du in Wirklichkeit nicht die Chipstüte oder Schokolade, sondern womöglich Ruhe oder eine nährende gesunde Mahlzeit. Die Grundvoraussetzung für ein wirklich erfülltes Leben ist, dass du dich und deine Bedürfnisse ernst nimmst. Dass du dir Zeit für dich selbst und die Erfüllung deiner Bedürfnisse nimmst. Erfahre in meinem passenden Blog-Artikel 3 TIPPS im Umgang mit deinen Bedürfnissen! Klicke auf den Link.

„Lass die Nahrung deine Medizin sein und Medizin deine Nahrung!“

Hippokrates

3 einfache Schritte:

Dein Mindful Eating Guide!

Nimm dir zunächst erstmal eine Mahlzeit am Tag vor die du ganz achtsam und bewusst isst.
Nimm diese Mahlzeit bewusst wirklich einmal mit allen Sinnen zu dir.

1. Vor dem Essen

Oft essen wir unbewusst und bemerken erst im Nachhinein, dass wir uns mit essen vollstopfen, obwohl wir gar keinen Hunger im Vorfeld gespürt haben. Bevor du zu essen beginnst nehme dir bewusst ein paar Minuten Zeit und spüre in dich hinein und stelle dir folgende Fragen:

Wieviel Hunger habe ich?
Worauf habe ich Lust?
Was würde meinem Körper gut tun?
Was würde mir Energie geben?
Habe ich wirklich Hunger?
Wo spüre ich den Hunger?

2. Während dem Essen

Nehme deine Nahrung ohne Ablenkung, Smartphone, TV und ohne Radio zu dir. Nur du und dein Essen!

Nehme deine Mahlzeit mit all deinen Sinnen wahr. Diese Fragen werden dir helfen!

Welche Form hat mein essen?
Welche Farbe hat es?
Wie ist der Geruch?
Welche Konsistenz hat es im Mund?
Wie ist der Geschmack?
Wie fühlt es sich an satt zu sein?

3. Nach dem Essen

Lerne deine Essgewohnheiten besser kennen. Beobachte eine Zeit lang deine Nahrungsaufnahme. Wenn es dir leichter fällt kannst du auch vorübergehend ein Ernährungstagebuch führen. Frage dich:

Was hast du, wann gegessen?

Und warum hast du gegessen?

Hattest du wirklich Hunger?

War dir langweilig oder isst du aus Gewohnheit immer um diese Uhrzeit?

Wenn du dich einmal wirklich voll und ganz deiner Mahlzeit widmest, dann wirst du schnell merken, wie gut es sich auf dein Körper und Geist auswirkt. Wie satt, genährt und wohl du dich fühlst.

Durch achtsames Essen lernst du einen bewussten und gesünderen Umgang mit Nahrung in dein Leben zu integrieren. Du gibst deinem Körper genau das, was er in einer bestimmten Situation braucht. So wirst du dein Wohlbefinden steigern und dich wieder wohl in deinem Körper fühlen.

Was ist deine Meinung zu dem Thema Mindful Eating?
Teile deine Erfahrungen und Gedanken gerne in den Kommentaren.

Erfahre, wie du durch Achtsamkeit dein Wohlbefinden steigerst, dich wieder wohl fühlst und Herausforderungen gestärkt meisterst.

Hole dir meinen kostenlosen Achtsamkeitsleitfaden und bring so mehr Freude und Leichtigkeit in dein Leben.

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Es ist ein liebevoll gestaltetes E-Book, dass zur Inspiration und zum Verweilen einlädt.

Habe ein wunderschönen und glückseligen Tag💜

Frau Yoga