Achtsamkeit ohne Meditation? 6 praktische Tipps für deinen achtsamen Alltag

Achtsamkeit wird zwar oft mit Meditation in Verbindung gebracht, aber es gibt auch Möglichkeiten und Methoden die Achtsamkeit ohne direkte Meditation zu üben und in deinen Alltag zu integrieren.

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Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsam im  Moment sein, ohne zu bewerten. Das ist die wahre Kunst der Achtsamkeit.

Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein. Das heißt nicht nur körperlich, sondern auch mental. Das ist für die meisten Menschen kein Normalzustand. Viele Menschen sind mit ihren Gedanken entweder in der Vergangenheit oder machen sich Sorgen über die Zukunft. Unbewusst neigen wir dazu, alles permanent zu bewerten oder zu verurteilen. Achtsamkeit bedeutet, sich erst einmal über die eigenen Bewertungen bewusst zu werden und dann Distanz zu den eigenen Gedanken und Gefühlen zu schaffen. 

Durch eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis bist du nicht mehr mit deinen eigenen Gefühlen und Gedanken identifiziert. Dies führt langfristig zu mehr Zufriedenheit und Lebensfreude.

Das Ziel der Achtsamkeit ist es, bewusst das eigene Innenleben, also deine Gefühle, Gedanken & Empfindungen, wahrzunehmen.

Erfahre, wie du durch Achtsamkeit deine mentale Gesundheit stärkst. Denn wahre Stärke, Erfüllung und Freude kommt von Innen. Trainiere deinen Achtsamkeitsmuskel und profitiere nicht nur von kurzfristigen Glücksgefühlen!

Mit einem starken Mindset bist du viel selbstsichererer, selbstbewusster und stressresistenter.

Trainiere Achtsamkeit in deinem Alltag und dir wird es gelingen, dich von alten, ungesunden Gewohnheiten, Denkweisen und Mustern zu lösen und dein volles Potenzial zu entwickeln.

Möchtest du glücklich sein? So solltest du achtsam leben!

6 Effekte eines achtsamen Lebens:

  • Achtsamkeit führt zu mehr Gelassenheit.
  • Erfüllung im gegenwärtigen Moment.
  • Du stärkst deine Sinne, sodass du deine Umwelt viel intensiver wahrnimmst.
  • Du stärkst deine Kreativität.
  • Achtsamkeit stärkt deine Stressresistenz
  • Außerdem stärkt Achtsamkeit deine neuronale Verbindungen im Gehirn, dadurch steigerst du deine Konzentration, Flexibilität und das Bewusstsein.

6 einfache Methoden, um Achtsamkeit ohne Meditation zu üben:

1. ACHTSAMES SPAZIEREN

Spazieren gehen ohne Ablenkungen. Das heißt kein Mobiltelefon, keine Gespräche und keine Musik. Achte einfach auf die Umgebung. Versuche alles um dich herum, mit jeden deiner fünf Sinne zu beobachten und wahrzunehmen. Wenn du gehst, gehe ganz bewusst: Spüre den Kontakt zum Boden. Wie deine Füße auf dem Boden auftreten. Fühle dein Gewicht. Lausche dem Geräuschen in deiner Umgebung.

2. ACHTSAMES ESSEN

Oft nehmen wir unsere Mahlzeiten im Autopilot-Modus ein, anstatt die Mahlzeit bewusst zu genießen. Wie oft isst du zu schnell, hektisch oder Zwischendurch? Oder du schaust währenddessen ein Video an oder liest eine Zeitschrift. Achtsames Essen ist ein Weg, präsenter zu werden (und es steigert auch dein Wohlbefinden und ist gut für deine körperliche Gesundheit). Anstelle einer schnellen Mahlzeit könntest du dir bewusst eine Mahlzeit am Tag die Zeit nehmen, dein Essen achtsam zuzubereiten und zu genießen. Lies gerne mehr dazu auf meinem Blog-Artikel.

3. JOURNALING

Oft haben wir sehr viele unterschiedliche Gedanken in unserem Kopf. Das sorgt oft für innere Unruhe und Anspannung. Durch das Journaling gewinnst du Klarheit über deine Gedanken und dein innerlicher Stress kann so reduziert werden. Nimm dir gerne 5 oder 10 Minuten Zeit, und hol dir Stift und Papier. Schreibe dir alles auf was dir durch deinen Kopf geht. Versuche deine Gedanken nicht zu bearbeiten oder zu bewerten, sondern lasse deine Gedanken freien lauf und beobachte, was auch immer kommt und schreib es auf. Auch ein Mobiltelefon ist super geeignet um deine Gedanken zu notieren. Ich nutze dafür gerne eine Notiz App.

4. BODY SCAN

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Der Body Scan ist eine tolle Methode, bei der der Körper achtsam wahrgenommen wird. Dabei wird geübt, mit der Aufmerksamkeit ganz bei sich selbst zu bleiben und schrittweise den ganzen Körper zu spüren. Vom Kopf bis zu den Füßen. Eine Body-Scan-Meditation ist ideal, um vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen Verspannungen von deinem Körper zu lösen. Wenn du deine körperlichen Verspannungen löst, entspannt sich auch dein Geist.

6 Effekte vom Body Scan:

  1. Entspannung
  2. Stressabbau
  3. Besserer Umgang mit Gefühlen & Gedanken
  4. Bewusstsein wird trainiert
  5. Selbstwahrnehmung wird gefördert
  6. Besseres Körpergefühl

5. RITUALE & GEWOHNHEITEN  

Nutze deine üblichen Gewohnheiten und Rituale um Achtsamkeit im Alltag zu üben. Beobachte dich bei einer gewöhnlichen Routine aufmerksam und nimm alles mit deinen Sinnen wahr. Es kann etwas simples sein, wie Hände waschen, Zähne putzen oder duschen. Sei mit deiner vollen Aufmerksamkeit bei der Tätigkeit die du im Moment ausführst. Jeder dieser oder anderen Gewohnheiten kannst du in ein Achtsamkeitsritual umwandeln. So wirst du ein viel bewussteres Leben führen und dein Wohlbefinden steigern.

6. ATEMPAUSE

Stress kennt wohl Jeder. Durch Stress reagieren wir oft unbewusst, unüberlegt und reaktiv. Bevor du unbewusst und unüberlegt reagierst, atme einmal ganz bewusst tief in deinen Bauch ein und langsam wieder aus. Wiederhole dies gerne bis zu 3 mal und atme dann normal weiter. Durch diese kleine, aber effektive Atempause kannst du bewusster, achtsamer und überlegter reagieren. Du entspannst deinen ganzen Körper und auch deine Psyche. 

Achtsamkeitstraining ist wichtig für ALLE, die ein glückliches, entspanntes und zufriedenes Leben führen möchten!

  • Wünschst du dir auch mehr Entspannung, Gelassenheit, innere Stärke & Freude?
  • Möchtest du Stress, Anspannung & Gedankenchaos hinter dir lassen?

Dann kann ich dir helfen, wieder mehr Lebensqualität zu gewinnen. Ich bin Expertin für die Themen Body, Mind und Soul und kann dir durch mein Fachwissen & meine Erfahrungen dabei helfen, ein glücklicheres und zufriedeneres Leben zu führen. Du hast es verdient glücklich zu sein.

In 7 Tagen lernst du, wie du zu mehr Gelassenheit, Lebensfreude und innerer Stärke kommst. Erfahre, wie du durch Achtsamkeit dein Wohlbefinden steigerst & Stress gelassen meisterst.

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Meditation kommt nicht ohne Achtsamkeit aus, jedoch kann man ohne zu meditieren achtsam sein!

Meditation ist dennoch das Herzstück der Achtsamkeit mit zahlreichen positiven Effekten für Körper und Psyche und deshalb kann ich dir die Meditation nur wärmsten weiterempfehlen.

Möchtest du mit dem Meditieren starten? Dazu habe ich ein tollen und hilfreichen Blog-Artikel verfasst. Klick einfach auf den Button.

Starte gerne mit einer geführten Meditation von mir! Zu hören auch als Podcast!

Höre dir die passende Podcastfolge jetzt an:

Was sind deine liebsten Methoden, um Achtsamkeit im Alltag zu üben?

Teile deine Erfahrung gerne in den Kommentaren. Hast du Fragen, Wünsche oder Anregungen? Schreib mir gerne eine Nachricht oder hinterlasse ein Kommentar.

Ich wünsche dir ein erfüllten Tag/Abend.

Alles Liebe

Frau Yoga 💖

Immunbooster für deine Seele- Kreiere mehr Freude und Leichtigkeit!

Die größten Konflikte entstehen in unseren Gedanken. Unser Verstand ist ein Meister im Erfinden. Die Hälfte der Dinge die wir mit unseren Gedanken kreieren, werden in der Realität nie geschehen.

Wird das grübeln zwanghaft wirst du Opfer deiner Gedanken. Das heißt, deine Gedanken haben die Kontrolle. Solche Gedanken können dir deinen inneren Frieden, Freude und Energie rauben. Wenn du deine Energie für dieses grübeln einsetzt, wirst du schnell an Energie verlieren und dich müde und kraftlos fühlen. Unsere Gedanken rauben uns häufig die meiste Energie.

„Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es.“

-Thich Nhat Hanh-

Was sagt deine innere Stimme?

Deine Geschichten die dein Gehirn sich manchmal ausdenkt kannst du nicht kontrollieren. Aber du kannst dich entscheiden wie deine innere Haltung und Einstellung dazu ist. Du kannst dich entscheiden, die Kontrolle loszulassen. Sei gut zu dir und behalte bewusst nur das in deinem Leben was dir gut tut. Streiche bewusst alles was dir deine Energie raubt aus deinem Leben.

Wie stäke ich das Immunsystem meiner Seele?

Achtsamkeit und Meditation stärkt dich nachhaltig und langfristig von Innen. Wenn du Achtsamkeit in dein Leben bringst, dann verbesserst du nicht nur dein Wohlbefinden, deine mentale Stärke und Ausgeglichenheit, sondern du kannst auch einen besseren Umgang mit Stress und Krisen lernen.

Was sind die Vorteile, jeden Tag achtsam zu sein?

◽️Je regelmäßiger du täglich achtsame Rituale anwendest, desto mehr Training erhält dein Gehirn, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

◽️Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die mit Hilfe sehr gut erlernt werden kann. Je mehr Momente du übst achtsam zu sein, desto mehr wird sich diese Fähigkeit als neue Gewohnheit in deinem Leben entwickeln.

◽️Mit der Zeit wird es dir immer leichter fallen. Achtsamkeit an sich ist keine Herausforderung – oft ist der schwierigste Teil, sich darüber bewusst zu werden!
Und du hast den schwierigsten Schritt schon geschafft, sonst würdest du diesen Post nicht lesen.

◽️Es gibt viele Möglichkeiten, wie du achtsamere Momente schaffen und diese in dein aktuellen Zeitplan integrieren kannst. Egal, ob du arbeitest, deine Kinder versorgst, dich mit Freuden triffst oder alltägliche Gewohnheiten verrichtest, es gibt immer eine Möglichkeit, sich zu konzentrieren und sich wieder in die Gegenwart zu versetzen.

Möchtest du tiefer in das Thema Achtsamkeit einsteigen und endlich aus deinem Hamsterrad aussteigen?

Endlich ein glückliches, zufriedenes, stressfreies und bewusstes Leben führen?

Dann lade ich dich gerne ein, mein KOSTENLOSEN LEITFADEN zu holen. Step by Step lernst du mit Hilfe von 7 wertvollen Tipps, wie du dein Leben mehr Glück, Freude und Leichtigkeit schenkst‼️

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Erschaffe dir ein erfülltes Leben

Meditierst du einmal, wird sich dein Stresslevel für heute senken.
Meditierst du regelmäßig, senkst du deinen Stresslevel dauerhaft.


Meditation hat zahlreiche positive Effekte für dich, einige treten sofort ein und andere Effekte erst nach regelmäßigen praktizieren. Wenn du Meditation zu deiner Gewohnheit machst, dann wirst du langfristig Stressresistenter & ausgeglichener.
Meditation ist also nicht nur gut um Stress zu reduzieren, sondern auch eine Möglichkeit der Prävention. So kann Stress womöglich erst gar nicht entstehen.
Mache Meditation zu deiner Gewohnheit, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Der Schlüssel zu mehr Freude und Leichtigkeit

  • Durch Achtsamkeit stärkst du deine Psyche und du lernst mit Stress und Belastungen besser umzugehen.
  • Du gewinnst an innere Stärke und Halt und somit wirst du dich in stressigen Phasen nicht so leicht verlieren oder aufgeben.
  • Du lernst aus deinem Gedankenkarussell auszusteigen und du gewinnst eine optimistischere Grundhaltung.
  • Tauchen doch mal unangenehme Gedanken auf, werden diese durch deine Achtsamkeitspraxis reflektiert, verarbeitet und genutzt um daraus zu lernen und dich persönlich weiterzuentwickeln.

Achtsamkeit kann alles sein, was dir hilft, sich wirklich bewusst zu werden, was du im Moment spürst und fühlst. Eine tolle Möglichkeit ist es Achtsamkeit im Alltag zu üben. Für mich ist in der aktuellen Lage, das tollste ein achtsamen Spaziergang durch die Natur zu machen, den Wind auf meiner Haut zu spüren und mich auf die Natur um mich herum zu konzentrieren. Ich atme gerne tief ein und konzentriere mich nur darauf, die Luft zu spüren, die durch meine Nase ein und ausströmt. Eine andere tolle Möglichkeit Achtsamkeit im Alltag zu üben ist, achtsam zu essen. Dazu gab es bereits ein Blog-Artikel. Klicke auf den Link und du kommst direkt zu dem Beitrag.

Selbstfürsorge ist unabdingbar für ein gesundes und glückliches Leben!

Mach ein Check-In in deinem Körper, um herauszufinden was dir im Moment fehlt!

Nehme dir heute einen Moment Zeit, um bei dir selbst einzuchecken! Notiere dir gerne die Fragen und Antworten auf Papier und stelle dir folgende Fragen:

  • Wie geht es dir?
  • Welche Gedanken, Gefühle & Empfindungen tauchen immer wieder auf?
  • Welches Bedürfnis ist im Moment nicht erfüllt?
  • Benötigst du mehr Ruhe?
  • Hast du genug geschlafen?
  • Hast du genug und ausgewogen gegessen?
  • Ist es Zeit für eine Pause?
  • Sehnst du dich nach mehr Entspannung, Gelassenheit, innere Stärke & Freude?
  • Spürst du womöglich Stress, Anspannung & Gedankenchaos in dir?
  • Hast du vermehrt negative Gedanken, Selbstzweifeln oder Stress in deinem Leben?Hast du ein erfülltes Leben?
  • Lebst du im Moment ein bewusstes und achtsames Leben?
  • Bist du glücklich?

Hinter den meisten Gefühlen steckt ein Bedürfnis, welches nicht erfüllt ist. Unerfüllte Bedürfnisse machen dich langfristig sehr unglücklich. Versuche, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und zu stillen. Versuche dir selbst zu geben, was du in diesem Moment brauchst. Nimm dir genügend Zeit für einen Check-In in deinem Körper und lade deine Akkus wieder auf.

Brauchst du Hilfe dabei?

Dann habe ich den idealen gratis Achtsamkeitsleitfaden für dich.

7 Tage, 7 effektive Übungen und jede Menge Tipps und Wissen um dein Leben auf ein nächstes Level zu bringen!

Erfahre, wie du durch Achtsamkeit dein Wohlbefinden steigerst, Stress gelassen meisterst und ein erfülltes Leben führst.

Ich freue mich so sehr darauf, endlich mein neues E-Book mit dir zu teilen und gemeinsam mit dir die Reise in ein glückliches und entspanntest Leben zu gehen.

Melde dich heute noch zum Newsletter an und erhalte mein ausführliches gratis E-Book noch heute und Stärke dein Immunsystem der Seele.

Bist du schon in die Welt der Achtsamkeit eingetaucht? Erzähl mal, wo stehst du im Moment? Wie kann ich dir helfen?

Schreibe mir eine persönliche Nachricht oder hinterlasse gerne ein Kommentar. Ich freu mich auf den Austausch.

Alles Liebe😌❤️

Frau Yoga

Muss ich für Yoga flexibel sein? 5 Tipps

Viele Menschen beginnen aus verschiedenen Gründen mit dem Üben von Yoga.
Einige entscheiden sich für das Üben, um ihre Flexibilität zu erhöhen. Viele angehende Yogis sind jedoch etwas unsicher, weil sie das Gefühl haben, nicht genügend Flexibilität zu haben.

Einige beginnen mit Yoga, werden jedoch entmutigt, wenn sie nicht sofort Fortschritte in ihrem Körper sehen. Bei Yoga ist für jeden etwas dabei, unabhängig davon, wie flexibel du bist und du musst definitiv nicht flexibel sein, um mit Yoga zu starten!

Viele meiner Teilnehmer/Innen fragen mich immer wieder, wie lange es denn dauert um mit Yoga flexibler zu werden?

Es gibt keinen bestimmten Zeitplan, wie schnell du Ergebnisse sehen wirst, da dies alles von Ihrer Häufigkeit, Alter und dem Körper abhängt. Als erfahrene Yogalehrerin kann ich sagen, dass ich die ersten Fortschritte innerhalb von 2 bis 6 Monaten bei meinen Teilnehmer/Innen sehe.

Je mehr du übst, desto mehr Flexibilität und Beweglichkeit gewinnst du.

Da jeder Körper und jede Praxis anders ist, gibt es keine genaue Antwort darauf, wie lange es dauern wird.

Lass dich also nicht entmutigen, wenn du nicht sofort Ergebnisse siehst. Du wirst feststellen, sobald du mit Yoga anfängst welche zahlreichen positiven Veränderungen in deinem Leben und Körper du erreicht hast und Yoga weniger das eigentliche Ziel hat, Flexibilität zu verbessern, als viel mehr die Reise zu sich selbst.

5 ultimativen Tipps:

  1. Sei geduldig mit deinem Körper. Denke daran, dass es Zeit braucht.
  2. Sei nett zu dir selbst.
  3. So wie jeder Körper anders ist, ist auch jeder Tag anders. An manchen Tagen fühlst du dich möglicherweise etwas angespannter oder müder, an anderen Tagen fühlst du dich möglicherweise entspannt und voller Energie.
  4. Höre auf dein Körper
  5. Denken daran, dass es in der Praxis um den Weg geht und nicht um das Ziel.

Gerne beginne deine Yoga-Praxis mit der Absicht, einfach mehr Flexibilität zu erlangen, aber erlaube dir den Weg und die Reise zu genießen.

Achtsam zu sein ist unabdingbar für ein Leben voller Freude & Glücksmomenten!

Melde dich kostenlos für mein Newsletter an & erhalte regelmäßig Tipps, Wissen & Inspiration Rund um das Thema Achtsamkeit. Nach der Anmeldung (und der Bestätigung) bekommst du dein Zugang zu dem E-Book.

Ich habe schon lange die Erfahrung gemacht, dass ein strukturierter Leitfaden unheimlich dabei hilft in die Umsetzung zu kommen, und eine neue Gewohnheit langfristig in dein Leben zu integrieren!

Erfahre, wie du durch Achtsamkeit dein Wohlbefinden steigerst & dein Stress reduzierst.

Wie sieht es bei dir aus: Hast du das Gefühl, du bist zu unflexibel? Wann hast du deine ersten Erfolge gesehen?

Hinterlasse mir gerne ein Kommentar!

Happy Day

Frau Yoga